Новости
Температура воздуха и польза от тренировки: соблюдаем температурный режим
Совсем недавно мы с вами вели разговор о том, почему не стоит заставлять себя идти в тренажерный зал, когда у вас температура. Организм человека довольно разумно устроен и мешать ему самовосстанавливаться – последнее, что придет в голову совершенно вменяемому человеку. Однако же температура в целом играет большую роль как в отношении нашей готовности тренироваться, так и в контексте пользы от проведенной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, какая температура воздуха должна быть во время активных физических нагрузок и их разновидностей.
Безусловно, одно дело взять склад холодильник в аренду, где скоропортящиеся товары окажутся под ответственным и безопасным для их сохранности температурным режимом. И другое дело – оказаться в слабо отапливаемом тренажерном зале, где температура воздуха и уровень влажности, мягко говоря, не располагает к нормальной физической активности. Первыми это заметили тренирующиеся советские атлеты – во времена, когда бодибилдинг влачил полуподвальное существование за «преклонение перед западными ценностями».
Слабый ток вентиляции, отсутствие кондиционера, как такового, частенько приводил новичков к полуобморочному состоянию, да и опытному мастеру железного спорта не очень-то полезно находится в зале, где воздух дрожит от влажных потоков воздуха, а температура превышает 30 градусов. Аmerican College of Sports Medicine в ходе исследований выяснил, что оптимальной тренировочной температурой является диапазон 20-22 градуса. Все, что выше, приводит к снижению эффективности тренировки. Потому-то в большинстве современных фитнес-центров в зале несколько прохладно.
В этом температурном диапазоне меньше проявляется усталость, лучше сжигаются жиры. Повышение температуры свыше 25 градусов провоцирует высокую нагрузку на сердце – риск заполучить весьма неприятные последствия тренировки в таком окружении растет. Впрочем, это не относится к плаванью – здесь вполне нормальным считается диапазон от 23 до 29 градусов. Вот такие они, неожиданные результаты исследования оптимального температурного режима для тренировки…
Дата публикации: 17 февраля 2015
Комментирование этой статьи закрыто.
Все новости