Новости

С чего начать: питание, режим, сон

Люди с давних времен знали – мы есть то, что мы едим. Еда – не просто способ наполнить организм калориями, это энергия, требуемая нам для жизни. Вряд ли назовешь полноценным питание «белого воротничка», предпочитающего всем блюдам регулярные визиты в фаст-фуд. И пусть все ингредиенты фастфуда по отдельности не наносят вреда, длительное употребление подобной пищи приводит к серьезным последствиям, самое малое из которых – чрезмерный вес. И как хорошо, когда есть лестничные ограждения - за них так удобно держаться и в холодную погоду, когда ступеньки могут быть мокрыми, скользкими или покрытыми льдом, и используя ограждение, как дополнительную точку опоры, если основная мускулатура скрыта под суровым слоем жировых отложений. Вместе с тем, переход на абсолютно здоровую пищу и изменение режима дня подчас не может всерьез повлиять на вес – организм, приученный к огромному объему калорий, потребляемых ежедневно, запутанный замедлением обмена веществ, неохотно расстается с лишними килограммами, отдавая в первую очередь не те, что уютно расположились на ягодицах или животе, а начиная с лица. Волшебное преображение тучного человека в накаченного атлета или же экстремально худого – в среднестатистического в отношении вес-рост начинается вовсе не с еды, а со…сна. Как ни странно, именно недостаток или переизбыток сна, в сочетании с малоподвижностью и однообразным рационом, становится причиной неприятных изменений в организме, пытающегося сообразить, что же от него хотят и чаще всего соображающего неправильно. Решившись изменить свою внешность при помощи тренировок, спите по 8 часов в сутки, не стараясь уменьшить это число и не превышать его, по возможности. Запасаться сном впрок на выходных – такая же глупая идея, как есть больше, чтобы завтра хотелось есть меньше. Это просто не работает. Именно во сне растут мышцы и начинается переработка жира в нечто более полезное. К тому же, начало всех начал в тренировке – умеренность. Первое время (примерно полгода) не следует заниматься по чрезмерно интенсивной программе. Лучше меньше подходов, но с большим весом, непродолжительные тренировки (максимально – час), три раза в неделю. Не забывайте пить не менее двух литров в день (воды, а не кофе или газировки), есть пищу, содержащую много белка (например, воспетые Александром Невским куриные грудки). И результат обязательно проявится, по какой-бы системе вы не занимались.

Дата публикации: 19 Сентябрь 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре