Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Чем проще, тем лучше: советы профессионалов

Первые визиты в тренажерный зал у каждого из нас еще полны надежд и мечтаний на быстрый набор нужной формы. Насмотревшись видеороликов уверенных в себе инструкторов, большинство новичков идет в тренажерный зал, имея кое-какие революционные идеи относительно программы тренировки. Мол, «старики» все делают по-старинке и в корне неверно, потому-то так медленно прогрессируют. Вооружившись современными, инновационными подходами к тренировочному режиму, новичок считает, что достигнет всего без особенных усилий. Как правило, это не так, разве что совпадает исключительная генетическая предрасположенность к бодибилдингу и упорство в постоянном наборе веса. Правда, такие совпадения подпадают под понятие «чудо» и не более того. Профессионалы, кстати говоря, тренируются мало, но часто, так же и питаются. А заметив спад скорости роста мышц и очевидное торможение прогресса, не расстраиваются, а немного отступают назад, не увеличивая (что кажется логичным), а наоборот, на несколько недель снижая вес. И в дополнение к этому берут сноубордический комплект напрокат и отправляются отдыхать на горные склоны. Как говорит спортивная медицина, рост мышц возможен только в состоянии покоя – нагружая их сверх меры, добиваемся обратного результата, так как катаболические процессы в мышцах не остановить таким способом. Организм реагирует на высокие, но короткие (до часа) нагрузки разрывом мышечных волокон, восстанавливая их медленно и в большем объеме. Главное – не мешать ему это делать и не идти в тренажерный зал, пока боль в мышцах не исчезнет. Паузы между тренировками заполняются хорошим спортивным питанием и специальным рационом (минимум 6 раз в день). Не стоит кушать так, будто завтра во всем мире начнется голод и питаться всего три раза при этом – вместо массы и силы, материала для постройки мышц, единственное, чего таким образом можно добиться – это увеличения объема желудка. Помните о мере, краткости тренировок при высокой их интенсивности и все будет в полном порядке.

Дата публикации: 22 августа 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Ронни Колеман: суровый полицейский с мышцами из стали

Следующая новость → Тренировка – это просто

Все новости