Культуризм в Самаре | Форум
Все о бодибилдинге и фитнесе в Самаре и за ее пределами
- Вы не зашли.
#1 2008-11-25 02:42:16
Как сделать рельефный пресс?
От природы хорошо развивается верхняя часть пресса, а вот нижняя заплыла и никак кубики не прорисовываются(( Подскажите упражнения для зала для тренировки нижней части пресса+читал что нужно в конце треньки минут 40 выполнять аэробную работу, это правда?)Кто по себе уже знает секрет красивого рельефного пресса, научите плиз!
Неактивен
#2 2008-11-25 19:14:05
Re: Как сделать рельефный пресс?
Да у меня такая же проблема. Видимо природой так задано, что низ живота быстрее заплывает. На тренировках стараюсь делать больше упражнений на нижнюю часть пресса, это подъем ног на наклонной скамье, подъем ног на турнике. Еще очень эффективное упражнение подъем ног на спец. тренажере, когда спина прижата, локтями упираешься в подлокотники, а ноги свободно висят вниз. Алексей Шайкин в этом упражнении не просто поднимает ноги до прямого угла, а берет выше и дотягивается почти до лба. Это реально тяжело, но эффективно. Ну а еще, конечно нужна диета, если есть очень много жирного и сладкого, как не старайся а кубиков не будет. Хотя конечно есть исключения, бывают люди с повышенным метаболизмом, кубики у них при любом раскладе видно, но массу им набрать очень тяжело.
Неактивен
#3 2008-11-25 22:31:50
Re: Как сделать рельефный пресс?
Да-диета это тоже огромная проблема! Вот прям хоть к диетологу записывайся чтобы объяснили что и как=( А сколько Алексей Шайкин делает подходов и повторений в таком упражнении? Занимается ли он вдобавок к этому еще и аэробной нагрузкой(бег, плавание и т.д.)?
Неактивен
#4 2008-11-25 23:16:17
Re: Как сделать рельефный пресс?
Min пишет:
Да-диета это тоже огромная проблема! Вот прям хоть к диетологу записывайся чтобы объяснили что и как=( А сколько Алексей Шайкин делает подходов и повторений в таком упражнении? Занимается ли он вдобавок к этому еще и аэробной нагрузкой(бег, плавание и т.д.)?
А как же иначе. Придётся эти нехитрые премудрости освоить.
А делает он по 3 подхода на 15-25 повторений на каждой тренировке. По одному упражнению в конце комплекса. Итого где-то 5 упражнений в неделю. Аэробику не делает последнее время...
Неактивен
#7 2009-05-12 18:53:02
Re: Как сделать рельефный пресс?
Не пойму-какая связь между упражнениями и рельефным прессом?)))))))Не спорю,можно "наработать"до такой степени(особенно верхнюю часть!),что и при высоком проценте жира будет видно!Но все же ответ один-"сушиться"надо!
Неактивен
#11 2010-07-27 11:03:37
Re: Как сделать рельефный пресс?
На нижний пресс хорошее упражнение, это подьем ног на перекладине или гимнастической стенке, но как правильно сказал ПУХ, пока жирок не сбросишь ни о каком рельефном прессе и не мечтай!!!
Мой сайт, о том как накачать мышцы - теория и методика, упражнения, питание...
Неактивен
